Я уже писала о том, как стоит относиться к собственной ранимости. Если вкратце, то стоит принять ее в себе, как неотъемлемое свойство вашей личности (в котором нет вашей вины). Перестаньте себя ругать и постарайтесь разобраться в том, что полезного вам дает ваша «тонкая кожа». А еще почитайте конкретные рекомендации о том, как может ранимый человек позаботиться о себе, помочь и поддержать себя в мире, который к чувствительным и впечатлительным людям бывает довольно жесток.
Итак, советы для тех, кто хочет справиться с ранимостью:
1.Будьте внимательны к себе и своему состоянию. Доброжелательно-внимательны, я бы сказала. У меня есть один знакомый, который ведет учет дней в месяце, считая те, когда он чувствовал себя бодрым, здоровым, активным, а также те дни, когда был вялым, разбитым или просто болел. А потом пишет в своем блоге посты на тему «доколе?», ругая сам себя за то, что не всякие сутки скакал резвым зайчиком. Это, на мой взгляд, разновидность подхода «соберись, тряпка», который я иначе как жестокостью и садизмом назвать не могу.
Я же могу посоветовать вести себя как раз наоборот: учитывайте свое состояние со спокойным и заботливым к себе отношением. Другого организма у вас не будет – нового тела никому не выдают, вы можете только сломать это, если будете относиться к нему безжалостно. Ваша нервная система нуждается в уходе и бережном обращении. Нельзя вечно пришпоривать усталую лошадь и ждать, что она будет бежать резвее – ей нужен отдых и питание. Пожалуйста, помните это.
2. Ведите дневниковые записи,отслеживая «положительные» и «отрицательные» моменты – те, что вас ранят и те, которые помогают и поддерживают. То есть, приглядываясь к себе и состоянию своего организма, обязательно замечайте и записывайте (это важно!), что именно и как на вас влияет: от каких ситуаций, отношений, людей вы быстро устаете? Какие обстоятельства, напротив, являются для вас ресурсом и «подпиткой»? В какие дни вы чувствуете себя особенно бодрым, а в какие дни даже малейшие раздражители могут вас вывести из себя (они могут иметь любые общие черты: погода, раннее или позднее вставание, дневные дела и т.п.)? Что помогает вам «продержаться» в стрессовой ситуации? А что вас «вырубает» сразу? Сколько времени вам нужно на восстановление после того или иного стресса, и как лучше проводить период восстановления? И т.п.
Поверьте, крайне важно то, что вы будете вести учет ваших состояний письменно. Как говорила моя преподавательница, «подуманная мысль находится в газообразном состоянии, высказанная – в жидком, а записанная – в твердом агрегатном состоянии». Вы всегда можете вернуться к анализу записей, подсчитать статистику, проанализировать ее и сделать выводы. И эти выводы существенно облегчат вашу жизнь. Поверьте, обращение к записям, накопленным, скажем, хотя бы за пару месяцев, даст вам множество открытий о проблемных ситуациях и наиболее «работающих» способах восстановления.
3. «Подстелите себе соломки». Запомните те «словесные формулы», «фразы-отбивки», которые помогут вежливо уклониться от контакта с тяжелыми в общении или агрессивными людьми, вроде: «ох, простите, сегодня никак не могу остаться у вас на обед», или «у меня есть только час времени, чтобы поговорить, а потом меня очень ждут». Отработайте и подготовьте несколько «домашних заготовок» для наиболее тягостных ситуаций, например, для выпроваживания назойливых гостей или прекращения длинного бестолкового телефонного разговора. Кстати, определить, для каких ситуаций вам нужны будут «домашние заготовки», как раз и поможет дневник записей.
4. Попросите помощи у близких. Они могут позаботиться о вас, помочь успокоиться, организовать ваш отдых. Действительно, будет очень здорово, если близкие примут вас таким, какой вы есть – впечатлительным, ранимым и чувствительным, и не станут воспитывать из вас «сверхчеловека», пытаясь «закалить и подготовить к жизненным трудностям». Никто в мире не может быть равно успешен во всем, поэтому с близкими стоит договориться о «разделении территории»: если, например, вас надолго выбивает из колеи поход в паспортный стол или другое казенное заведение, то, по мере возможностей, пусть это возьмет на себя близкий с характером побойчее, которого не обидит грубость канцелярских служащих. Вы же можете на себя взамен принять какие-то другие обязанности, которые вам даются легче – ну, не знаю, посуду помыть или убраться в шкафу. Пусть, по мере сил, каждый делает то, что у него лучше получается – за себя и за другого.
Если же ваше личное присутствие в неприятном месте, где могут нахамить и обидеть, неизбежно, постарайтесь подготовиться морально и взять с собой «группу поддержки» из не столь впечатлительных друзей – все веселее будет.
4. Организуйте себе передышки. Обеспечьте себе «безопасную норку», — место, где можно расслабиться, отдохнуть, восстановиться столько, сколько потребуется, и так, как это нужно. По мере необходимости делайте перерывы в контактах с людьми для отдыха. Не забивайте свой график свыше всякой меры – вы, как никто другой, нуждаетесь в перерывах и периодах восстановления сил, «подзарядки батареек».
5. И, наконец, напомню те методы, которые не работают (почти уверена, что вы их применяли, но они не помогли). Не стоит забывать, что следующие вещи НЕ ПОМОГАЮТ справиться со своей впечатлительностью и чувствительностью:
- Стыдить себя, ругать себя, унижать и злиться;
- Сравнивать себя с другими и пытаться равняться на них;
- Игнорировать, делать вид, что ничего не случилось, что вы ничего не чувствуете и т.п.
- Давать себе невыполнимые обещания («больше никогда не расклеюсь на людях»; «теперь буду держать себя в руках» и т.п.)
Все эти методы – попытка стать тем, кем вы не являетесь, и силой заставить себя поступать таким образом, который вам не свойственен. Стиснув зубы и отругав себя, вам в другого, менее ранимого человека не превратиться. Если же признать в себе такие свойства, как чувствительность и впечатлительность, можно организовать для себя приятный и удобный режим существования, работать и жить в нем максимально эффективно.
Понравилась статья?
Чтобы получать свежие статьи психолога, подпишитесь на Telegram-канал
