Что лень – это неоправдание социальных ожиданий, мы уже говорили. Напомню: лень – это ситуация, когда от человека ожидают каких-то действий, а он вместо этого делает что-то менее трудозатратное и более субъективно приятное. Так что когда мама кричит на вас, что «ты ничего не делал весь день!», вы всегда можете сказать: «Неправда! Я играл на компьютере, я сделал себе бутерброды и попил чаю, я посмотрел телевизор и позвонил приятелю. Я делал, много чего делал! Но не то, что ты хотела…»

Из чего вытекают конкретные советы по самопомощи. Итак, первый совет по борьбе с ленью – практикуйте недеяние. Выполнять это будет психологически не слишком просто – те, кто пробовали, говорят, что это еще труднее, чем «взять себя в руки», даже при кажущейся простоте и незатратности. Метод странный, но фантастически действенный. Итак, что же надо сделать? Да просто заставьте себя ЛЕНИТЬСЯ. Причем по-серьезному, без дураков. По-настоящему лениться. То есть, НИЧЕГО не делать. Вообще ничего. Когда вы понимаете, что нужно готовиться к экзамену, или убираться в квартире, или идти в магазин, а вам лениво – не хватайтесь за журнал; выключите компьютер; не болтайте по телефону или в чате; не подходите даже к окну. Просто лягте (сядьте) в удобную, расслабленную позу. И ничего не делайте. Все попытки «чуть-чуть почитать», «порисовать», «на минутку залезть в интернет» или позаниматься хоть чем-то — пресекайте. Нет уж, или делаем намеченное, или ленимся. По-взрослому, без полумер. Лежим и впадаем в анабиоз. Именно так. Ничегонеделание – вообще очень трудное занятие, овладеть которым на высоком уровне могут на только даосские монахи.

Испытывавшие этот метод говорят, что более 15 минут настоящее «ничего» практиковать действительно невозможно – невыносимо скучно. Но это метод решительный, его стоит применять, когда другие исчерпаны.

Второй совет по борьбе с ленью: устанавливайте границы. Не забывайте главное: лень – это нежелание делать то, что от человека ОЖИДАЮТ. Ожидают другие люди, ожидает учительница, мама, супруг, ожидает общество, наконец. «Внутренняя мама» или «внутренний голос», цитирующий общественные установки – тоже высказывают свои запросы. Так вот, если не хочется делать того, что ожидается, но нужно (например, диплом вуза все-таки хочется получить), то следует:

1. Четко обозначить себе границы того, что вы готовы сделать – временные границы, объем работ, размер усилий, которые не жалко затратить и результат, который вас устроит. Все в этой жизни чего-то стоит – например, давно известна шутка про то, что «у студентов с красный дипломом обычно синее лицо, а у тех, у кого диплом синий – лицо красное». Готовы вы ли пластаться ради красного диплома? Ради идеальной чистоты дома? Ради того, чтобы мама наконец-то удовлетворилась вашим образом жизни? Сколько усилий вы готовы положить на алтарь того, чтобы соседка МарьИванна сочла вас хорошей матерью? Прикиньте и решите для себя, чем и за что вы готовы заплатить. И, знаете-ка, лучше даже запишите, какие установили себе границы. Дневник – вообще гениальное изобретение человечества. То есть, так и пишите, со сроками, целями, объемом запланированных усилий: «Хочу получить диплом Политеха, при этом желаю тратить на изучение предметов не более 3-х часов в неделю и не более 12 часов – на посещение лекций». Заодно и увидите, насколько это реалистично звучит. При необходимости – список корректируйте.
2. Придумать методы вознаграждения для себя за то, что вы делаете определенные усилия. За уборку – просмотр сериала; за выученный билет к экзамену – 15 минут компьютерной игрушки. Только не перепутайте, оплата за ваши усилия должна наступить ПОСЛЕ выполнения задачи. То есть, не «ой, вот еще 5 минуточек поиграю в игруху, и сразу-сразу сяду учить!». Должно быть абсолютно наоборот: «Вот сейчас выучу билет №17, и поиграю 15 минут. А если выучу и билеты 18 и 19, то заиграю еще полчасика!». Все эти «сейчас сделаю себе приятно, а потооооом….» — это самообман. Сперва производительная деятельность. А потом – награда. Никогда наоборот.
3. И не поддавайтесь на провокации! Обороняйте установленные границы, не позволяйте на себя давить свыше того, что решили выделить на эту задачу. Практически гарантированно, увидев, что вы справились с поставленной задачей, от вас начнут ожидать большего: «ты сдал сессию на четверки? Но ведь ты можешь учиться и на отлично!»; «Вызубрил гаммы в музыкальной школе? Молодец, готовься поступать в музыкальное училище, а в перспективе – в консерваторию»; «Дочка, ты убралась дома? И ковры пропылесосила? А почему не каждый день делаешь уборку и не готовишь обед из трех блюд? Что значит – не хочешь? Я тебе добра желаю, чтобы ты аккуратной росла!». Не позволяйте другим выставлять вам все новые и новые требования. Держите свои границы! Это, пожалуй, самый важный компонент. Если желающие вам добра близкие добьются от вас того, чтобы вы жили чужой, неинтересной вам жизнью, то поверьте – лень окажется чуть ли не самым легким из возможных последствий!

Третий совет: собирайте работающие для вас «полезные советы». Например, я для себя сделала большое открытие, когда случайно переключила телевизор на прекрасный фильм «Шестое чувство». Фильм мистический и очень интересный, но я не о том сейчас. А о крошечном эпизоде, на который я обратила внимание. В одной из сцен фильма мама главного героя – маленького мальчика, убираясь в квартире, ходит и собирает белье в стирку. В ушах у нее при этом плеер, откуда несется ритмичная музыка. Я переняла этот киношный опыт, причем даже несколько модифицировала его для себя. Когда берусь за скучные дела вроде уборки в квартире, я включаю плеер и слушаю полезные подкасты или интересные аудиокниги и радиоспектакли. Всего этого в сети – полным-полно, можно накачать легко и бесплатно. В доме чисто, а мне не скучно, да еще и культурный уровень повышаю. Одни плюсы!

Ну и, например, когда готовлю – вытаскиваю на кухню ноутбук и смотрю классику кино или новинки сериалов. И кабачки зажарены, и я в курсе новых приключений Шелдона и Леонарда. Причем до того дошло, что готовить или гладить я уже без киносопровождения не могу…

Уверена, для вас тоже могут найтись свои способы скрасить для себя скуку необходимых хозяйственных рутин, браться за которые просто так — лениво. Так что – смело запоминайте их и не стесняйтесь регулярно использовать.

Понравилась статья?
Чтобы получать свежие статьи психолога, подпишитесь на Telegram-канал